اليوم الاخير من تحدي رمضان والتمارين المنزلية لحرق الدهون وشد الجسم (انظمة الدايت بالوصف) 中國

احصل على نظامك الغذائي المجاني https://fitblash.com/� �لأنظمة-الغذائية/ لمعرفة وحساب النظام الغذائي المناسب لك https://fitblash.com/� �لحاسبة-الرياضية/ برنامج تمرين التسعين ٩٠ يوم والادوات المساعدة له https://fitblash.com/� �رنامج-التسعين-يوم/ التمرين اليوم عبارة عن جزئين ١. مقاومة وهو مصور بالكامل بمقطع الفديو ٢. كارديو لمدة( ٣٠ دقيقة) غير مصور وهو من اختيارك من (المشي السريع(يفضل) ، ركوب الدراجة، السباحة، او اجهزة الكارديو الاخرى عدد التمارين :٩ عدد الجولات:٣ عدد التكرارات :١٠ فترة الراحة :٤٥-٦٠ ثانية 0:00 ارشادات 0:47 الاحماء تمارين الظهر 05:33 ١. تجديف عادي 9:30 ٢. تجديف مسكة عكس 13:20 ٣. ديدلفت تمارين الباي 18:17 ٤. باي تبديل 22:50 ٥. باي وضعية البار 27:05 ٦. باي مسكة المطرقة تمارين التراي 31:32 ٧. تراي يد وحدة خلف الراس 36:20 ٨. تراي بيدين خلف الراس 40:13 ٩. تراي اكستنشن خلف الجسم تصوير ومونتاج sl_majed https://www.instagram.com/sl_majed/ حسابات التواصل الاجتماعي Fit_blash :Instagram https://www.instagram.com/fit_blash/?igshid=1cqcxmb1osjr Snapchat: https://www.snapchat.com/add/fit_blash Twitter : https://twitter.com/Fit_Blash Facebook: https://www.facebook.com/fit.blash.9 او قم بزيارة الموقع https://fitblash.com #فت_بلاش#كارديو#رياضة

Category