Duration 12:34

توضع في السرير قبل النوم | تمرين البطن للدهون | احصلي على خصر صغير ومعدة مسطحة في أسبوعين 中國

80 927 watched

2.8 K

Published 20 May 2022

افعل ذلك قبل الذهاب للنوم. تقليل دهون البطن والحصول على خصر صغير وبطن مسطح في أسبوعين قمنا بتجميع تمارين سهلة لتقليل دهون البطن وتكون فعالة بسرعة للمبتدئين هيا بنا نبدأ التمرين 1 اجلس وارفع رجليك وصفق بيديك تحت رجليك. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية تمرين 2 استلقِ قليلاً. ارفع ساقيك واركب الدراجة لمدة 30 ثانية التمرين 3 اجلس واسحب ركبتيك نحو صدرك وادفع للخارج. افعل 30 ثانية التمرين 4 استلقِ وارفع مؤخرتك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية التمرين 5 استلقِ وارفع ركبتيك. قم بإمالة الركبتين إلى اليسار واليمين. افعل 30 ثانية تمرين 6 استلق وعبر ساقيك. ارفع ساقيك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية تمرين 7 استلقِ وارفع ركبتيك. ضع يديك على فخذيك وادفع يديك نحو ركبتيك. افعل 30 ثانية تمرين 8 استلقِ وارفع ساقيك لدفعهما نحو صدرك. افعل 30 ثانية التمرين 9 اجلس واضبط ركبتيك. قم بتدوير خصرك و ضع يديك على الأرض على الجانبين الأيمن والأيسر. افعل 30 ثانية تمرين 10 استلقِ وارفع ركبتيك. المس الكوع بالركبة الأخرى ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 11 استلقِ وارفع ساقيك. تتأرجح الأرجل بالتناوب معًا لمدة 30 ثانية تمرين 12 استلقِ وارفع ركبتيك. ارفعي نفسك والمس كعبيك بيديك. كرر لمدة 30 ثانية تمرين 13 استلقِ وارفع ساقك. اجعل يديك تلمس ركبتيك لمدة 30 ثانية تمرين 14 حافظ على استقامة ذراعيك ورجليك. ادفع ركبتيك نحو معدتك بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 15 حافظ على استقامة ذراعيك ورجليك. تحرك للخلف وللأمام. افعل 30 ثانية انتهى ، تأكد من القيام بذلك 1-2 مرات في اليوم قبل النوم الرجاء النقر فوق الاشتراك في DN.Beauty Arabic