تمرين سهل للبطن لمدة 9 دقائق للمبتدئين | احصل على ستة حزمة ، 11 سطرًا ، عضلات البطن المثيرة 中國

كيفية بناء ستة عبوات ، 11 خطًا ، تمارين البطن للمبتدئين قمنا بتجميع تمارين عضلات البطن تخلص من دهون البطن بسهولة ، مما يمنحك مظهرًا أفضل هيا بنا نبدأ التمرين 1 اجلس وارفع ساقيك. ادفع للأمام واسحب للخلف. افعل 30 ثانية تمرين 2 استلقِ وارفع ساقيك. ارفع نفسك والمس قدميك. افعل 30 ثانية التمرين 3 استلقِ وارفع ركبتيك. ارفع نفسك والمس ركبتيك بيديك. كرر لمدة 30 ثانية التمرين 4 استلقِ وارفع ساقيك لأعلى ولأسفل. لا تدع قدميك تلمس الأرض. افعل 30 ثانية التمرين 5 استلقِ وارفع نفسك قليلاً. اسحب ساقيك لأعلى ولأسفل ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 6 استلقِ وارفع ركبتيك. ضع يديك على كعبيك بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 7 استلقِ وارفع ركبتيك. ارفع نفسك واجمع ركبتيك معًا ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 8 ضع اليد على مؤخرة الرأس وارفع نفسك حتى يلمس مرفقيك ركبتيك ، قم بالتناوب لمدة 30 ثانية التمرين 9 اجلس وانحن قليلاً إلى الوراء وشد بطنك. استدر يمينًا ويسارًا. افعل 30 ثانية تمرين 10 ارفع يديك وادفع نفسك اسحب ركبتيك لأعلى وقم بإمالةهما على الجانبين ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 11 ضع مرفقيك وارفع نفسك إلى خط موازٍ للأرضية. استمر لمدة 30 ثانية انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

Category