خمسة تمارين فعالة لحرق الدهون العنيدة أسفل البط وتقوية الجذع 中國

قبل البدء هذه التمارين للمستوى المتوسط والمتقدم المستوى الابتدائي تكون فترة الراحة ٤٥ ثانية ما بين كل تمرين وراحة فترية ما بين المجموعات قدرها ٢ دقيقة ومرحبا بكم في تمرين البطن هذا! في هذا الفيديو ، سنستهدف عضلات البطن باستخدام 5 تمارين مصممة لتحدي وتقوية النواة. سيتم تنفيذ كل تمرين لمدة 30 ثانية ، تليه فترة راحة لمدة 10 ثوانٍ. سنكرر الـ 5 تمارين مرة أخرى ، مع فترة راحة لمدة دقيقة بينهما. التمرين الأول هو تسلق الجبل. ابدأ في وضع اللوحة مع يديك على الأرض وجسدك في خط مستقيم. اجلب ركبة واحدة نحو صدرك ، ثم قم بالتبديل بسرعة واجلب الركبة الأخرى نحو صدرك. واستمر في الاستبدال لمدة 30 ثانية. التمرين التالي هو رفع ركبة مستلقياً. اضطرب على ظهرك بساقيك ممدودتين. رفع ساق واحدة نحو السقف مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة ومعلقة فوق الأرض. اخفض الساق المرفوعة والتبديل إلى الساق الأخرى. واستمر في الاستبدال لمدة 30 ثانية. ننتقل إلى تمارين الانحناءات. اضطرب على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك وارفع كتفيك عن الأرض ، مستخدمًا عضلات البطن. انخفض مرة أخرى وكرر لمدة 30 ثانية. التمرين الرابع هو رفع الساق المستلقي. اضطرب على ظهرك مع ساقيك ممدودتين. رفع كلتا الساقين نحو السقف مع الحفاظ عليهما مستقيمين. أخفضهما مرة أخرى نحو الأرض ، وتوقف قبل وصول قدميك إلى الأرض. رفع الساق

Category