هل تعرف كيف تزيد حجم الكتلة والضخامة العضلية كالمحترفين : القاعدة ( 4 ) how to increase muscle mass 中國

#حرق #دهون #ضخامة #عضلات #تدريب #كمال_أجسام لمزيد من المعلومات الرجاء زيارة مدونتي على بلوجر https://coachhamzafuad.blogspot.com/2020/02/blog-post.html إن جزءا مهما من سعراتك #الحرارية يجب ان ياتي من الدهون، وجزء من هذه الدهون التي عليك تناولها ( الثلث ) يجب أن تكون من الدهون #المشبعة ( على خلاف الأشخاص اللذين لا يمارسون الرياضة واللذين ينصحوا بان يقللوا من تناولهم من الدهون #المشبعة) لأن الوجبات الحاوية على الدهون تحافظ على معدلات هرمون #التستوستيرون بشكل أفضل مما تفعله الوجبات منخفضة الدهون، وعليك أن تتذكر ان المحافظة على المعدلات المثلى من التستوستيرون أمر بالغ الاهمية في بناء كتلة العضلات وزيادة قوتها ولتجنب تراكم الدهون في الجسم. _ عليك باختيار اللحوم الحمراء كمصدر لدهونك المشبعة. _ واختيار الافوكادو ومزيج الجوز واللوز وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني كمصدر للدهون أحادية عدم التشبع. _ وزيت بذر الكتان والسمك الدهني مثل السلمون كمصادر جيد لدهون #أوميجا-3 الاساسية عديدة عدم التشبع.

Category