الهضم السريع بعد الأكل 中國

طرق تسريع عملية الهضم للطعام يستغرق الطعام مدة 24 - 72 ساعة عبر الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم كاملة، إذ تعتمد مدة الهضم على كمية ونوعية الغذاء المتناول، وأيضًا تعتمد على العمر والجنس، وفيما إذا كانت توجد أي مشاكل بالجهاز الهضمي تساهم بتبطيء العملية. هُنالك طرق تسريع عملية الهضم والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي يمكن اتباعها لتجنب مشاكل عُسر الهضم وعدم الشعور بالانزعاج، وتتلخص بالآتي: 1. تناول وجبات صغيرة متكررة إنّ تناول الوجبات الغذائية الصغيرة بفترات زمنية متكررة خلال اليوم من طرق تسريع عملية الهضم، فتناول وجبة صغيرة كل 4 إلى 5 ساعات تعزز عملية الهضم وتعطي شعور بالشبع. في حين أن تناول وجبة كبيرة تسيطر على حركة الجهاز الهضمي وتبطئ من عملية الهضم. 2. الإكثار من أكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف إن وجود الألياف في وجبات الطعام مهم جدًا، إذ تساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز. من الأمثلة على الألياف القابلة للذوبان المكسرات والبذور والبقوليات ونخالة الشوفان، في حين هناك نوع من أنواع الألياف غير قابلة للذوبان، مثل: الخضراوات والحبوب الكاملة ونخالة القمح، حيث تعمل على تسريع حركة الجهاز الهضمي. بالإضافة إنّ الألياف تحمي من أمراض الجهاز الهضمي. 3. تناول الشوربات تعد الشوربات من الأطعمة الخفيفة ويتم هضمها بسرعة، لأنها سوائل ولا تحتاج لوقت طويل في الجهاز الهضمي، إذ أنها تساعد على الامتصاص، لذا فإن ذلك من طرق تسريع عملية الهضم. ويجب عدم الإكثار من شرب الكافيين، إذ أنه يحفز الأمعاء كثيرًا، أي تقليل نسبة امتصاص الماء وبالتالي زيادة نسبة وجود الماء مع فضلات الجهاز الهضمي. 4. مضغ الطعام جيدًا  إنّ مضغ الطعام جيدًا يسهل عمل الأمعاء إذا تبدأ بعملية الهضم مباشرة، بحيث يدخل الطعام من الفم مقطع قطع صغيرة وممزوج مع اللعاب. فإن المضغ من أهم طرق تسريع عملية الهضم، على عكس بلع الطعام من غير مضغ. 5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك البروبيوتيك يشير إلى البكتيريا النافعة التي تساعد على محاربة البكتيريا المُضرة في الأمعاء، بحيث أنها تقوي الأمعاء من خلال إفراز مواد، وتحمي الجسم من أمراض الجهاز الهضمي، وتقوي الجهاز المناعي. #هل_تعلم #معلومات

Category