خرافات بناء العضلات | مقطع مشترك بين دكتور بيرج وتوماس ديلاور 中國

هذا فيديو مشترك عن الخرافات الثلاث لبناء العضلات. الخرافة الأولى: نحتاج الكربوهيدرات لبناء العضلات هذا صحيح إلى حد ما ، إلا أن الكثير من الأنسولين يسبب حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الأنسولين بعد الآن. هذا هو الوضع في الجسم حيث يوجد كل من الأنسولين الزائد في بعض الأماكن وعدم كفاية الأنسولين في أماكن أخرى. والكربوهيدرات تحفز الانسولين ولكن السؤال هو كم هي كمية الجلوكوز (الكربوهيدرات المركزة) التي نحتاجها حقا في دمنا للحفاظ على وضعها الطبيعي. حسنًا ، إنها كمية صغيرة جدًا. إذا نظرت إلى نسبة السكر في الدم الطبيعية (80-90 ملغ / ديسيلتر) ، فإننا نحتاج فقط حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر لكل دم الجسم بأكمله. لكن الشخص العادي يستهلك اليوم 27-31 ملعقة صغيرة من السكر في اليوم الواحد. يشرح توماس ديلاور تاريخه في تناول الكربوهيدرات طوال الوقت وكيف أثر على وزن جسمه. مع كل الكربوهيدرات وجميع الأنسولين ، يتكيف الجسم ويخلق مقاومة للأنسولين ، مما يجعل الأنسولين غير متاح بسبب المقاومة ويجبر الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين. تحافظ الكيتونات في الواقع على الجلوكوز في العضلات وهذا يحمي عضلاتك. أفضل طريقة للحفاظ على العضلات هي الحفاظ على نسبة الدهون عالية (ولكن الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة في نفس الوقت). الخرافة التانية: نحن بحاجة إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات نعتقد أنه منطقي نظرًا لأن عضلاتنا مصنوعة من البروتين ، ومع ذلك ، فإن البروتين الغذائي الزائد يسبب مقاومة الأنسولين ويمكن أن يحد جسمك من امتصاص البروتين. عندما تقوم بحمية الكيتو والصيام المتقطع ، يمكنك زيادة هرمون النمو الذي يحافظ على عضلاتك. يحتاج الجسم في المتوسط ​​إلى 3-6 أوقية 85-170 جم من البروتين (لحوم) مع كل وجبة. يوصي Thomas DeLauer بأننا بحاجة إلى 0.50-0.70 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يوضح أن الكثير من البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على كليتيك. لبناء العضلات ، نحتاج فقط إلى "أعلى قليلاً من خط الأساس" وأي شيء أعلاه سوف يضيع وسيخلق مشاكل إضافية مع الجسم. الخرافة الثالثة: بناء المزيد من العضلات سوف يحرق المزيد من الدهون في الواقع، هذا ليس صحيحا. المزيد من العضلات يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن عليك أن تفرق بين نوع السعرات الحرارية الذي تتحدث عنه (السعرات الحرارية للسكر أو السعرات الحرارية الدهنية). حرق السعرات الحرارية من الدهون يحدث عندما تخفض الكربوهيدرات وتقليل وتيرة تناول الطعام. لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي: /playlist/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm قناة الدكتور بيرج الأصلية: https://bit.ly/1TZTRg7 موقع منتجات الدكتور بيرج: https://shop.drberg.com/ جميع مقاطع الفيديو في هذه القناة هي لأغراض إعلامية عامة فقط. لا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي وليست بديلاً عن الفحص الطبي والعلاج والتشخيص والوصفة الطبية

Category