تمارين زيادة هرمون الذكورة و الرغبة الجنسية 中國

تمارين كيجل للرجال ، والمعروفة أيضًا باسم تمارين عضلات قاع الحوض ، هي مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا لتقوية وتناغم عضلات قاع الحوض. تم تطوير هذه التمارين في البداية من قبل الدكتور أرنولد كيجل في الأربعينيات من القرن الماضي لمساعدة النساء المصابات بسلس البول ، ولكن تم الاعتراف بها منذ ذلك الحين على أنها مفيدة للرجال أيضًا. عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة والمستقيم وغدة البروستاتا عند الرجال. من خلال أداء تمارين كيجل بانتظام ، يمكن للرجال تحسين القوة والسيطرة على هذه العضلات ، والتي يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الإيجابية على صحتهم ورفاهيتهم. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لتمارين كيجل للرجال في تحسين التحكم في المسالك البولية والأمعاء. يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في منع أو تقليل سلس البول ، وهو تسرب البول غير المقصود. يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في حركات الأمعاء وتقليل مخاطر سلس البراز. ميزة أخرى لتمارين كيجل هي القدرة على تعزيز الوظيفة الجنسية. يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى تحسين وظيفة الانتصاب وزيادة تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية وتحسين التحكم في القذف. أبلغ بعض الرجال عن تعرضهم لنشوة أكثر كثافة نتيجة لتمارين كيجل المنتظمة. يعد أداء تمارين كيجل أمرًا بسيطًا نسبيًا ويمكن إجراؤه بتكتم دون الحاجة إلى أي معدات خاصة. تتضمن التمارين تقلص وإرخاء عضلات قاع الحوض ، وهي نفس العضلات المستخدمة لإيقاف تدفق البول في منتصف الطريق أو منع مرور الغازات. لتحديد العضلات الصحيحة ، قد يكون من المفيد أن تتخيل محاولة إيقاف تدفق البول أو شد العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات. بمجرد تحديد العضلات الصحيحة ، عادةً ما تتضمن التمارين تقلص العضلات والإمساك بها لبضع ثوانٍ قبل إطلاقها. يمكن زيادة مدة وشدة الانقباضات تدريجياً بمرور الوقت حيث تصبح العضلات أقوى. من المهم تجنب حبس أنفاسك أو شد عضلات أخرى ، مثل تلك الموجودة في البطن أو الأرداف ، أثناء أداء تمارين كيجل. يوصى بالبدء بمجموعات قليلة من التمارين كل يوم وزيادة التكرار والمدة تدريجيًا كلما أصبحت أكثر راحة. الاتساق هو المفتاح ، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور من الممارسة المنتظمة لملاحظة تحسن كبير في قوة العضلات والتحكم فيها. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح أو ترغب في تطوير خطة تمارين شخصية ، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية ، مثل طبيب المسالك البولية أو أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض ، والذي يمكنه تقديم التوجيه والدعم. بشكل عام ، تقدم تمارين كيجل للرجال العديد من الفوائد المحتملة ، بما في ذلك تحسين التحكم في المسالك البولية والأمعاء ، وتحسين الوظيفة الجنسية ، وزيادة صحة الحوض بشكل عام. يمكن أن تساهم الممارسة المنتظمة لهذه التمارين في نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا للرجال من جميع الأعمار.

Category