5 تمارين لزيادة الرغبة الجنسية لديك بشكل طبيعي 中國

#workout video animations #Workout animation تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض ، هي مجموعة من التمارين المصممة لتقوية عضلات قاع الحوض. عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي تدعم الأعضاء في منطقة الحوض ، بما في ذلك المثانة والرحم (عند النساء) والمستقيم. سميت هذه التمارين على اسم الدكتور أرنولد كيجل ، الذي قدمها لأول مرة في الأربعينيات كطريقة غير جراحية لعلاج سلس البول عند النساء بعد الولادة. الغرض الأساسي من تمارين كيجل هو تحسين القوة والقدرة على التحمل لعضلات قاع الحوض ، والتي يمكن أن يكون لها فوائد صحية عديدة لكل من الرجال والنساء. تساعد عضلات قاع الحوض القوية في الحفاظ على التحكم في المثانة والأمعاء ، وتعزيز الوظيفة الجنسية ، وتوفير الدعم لأعضاء الحوض ، مما قد يقلل من خطر التدلي (نزول أعضاء الحوض إلى القناة المهبلية). إليك كيفية إجراء تمارين كيجل عادةً: تحديد عضلات قاع الحوض: الخطوة الأولى هي تحديد عضلات قاع الحوض. طريقة واحدة للقيام بذلك هي وقف تدفق البول في منتصف الطريق. العضلات المستخدمة للقيام بذلك هي العضلات التي تحتاج إلى استهدافها أثناء تمارين كيجل. إفراغ المثانة: بمجرد تحديد العضلات الصحيحة ، من الضروري ممارسة تمارين كيجل مع مثانة فارغة لتجنب التهابات المسالك البولية المحتملة. تقنية: شد عضلات قاع الحوض واستمر في الانكماش لبضع ثوان (عادة من 3 إلى 5 ثوان). ثم حرر العضلات وأرخها لنفس المدة. من المهم التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط دون إشراك البطن أو الفخذين أو الأرداف. التكرار والمجموعات: ابدأ ببعض التكرارات ، وعندما تكتسب القوة ، قم بزيادة عدد مرات التكرار ومدة كل انقباض تدريجيًا. اهدف إلى ثلاث مجموعات على الأقل من التمارين كل يوم. يمكن إجراء تمارين كيجل بحذر دون أن يلاحظها أحد ، مما يجعلها مناسبة لمواقف وإعدادات مختلفة. يمكن أن تكون مفيدة للنساء الحوامل للاستعداد للولادة ، والأفراد الذين يعانون من سلس البول ، وكل من الرجال والنساء الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم الجنسية واستقرار الحوض بشكل عام. بينما تقدم تمارين كيجل العديد من الفوائد ، فمن الضروري القيام بها بشكل صحيح ومتسق للحصول على أفضل النتائج. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء هذه التمارين أو كنت تعاني من أي ظروف صحية أساسية ، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية ، مثل طبيب المسالك البولية أو طبيب أمراض النساء أو أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض ، للحصول على إرشادات ونصائح شخصية.

Category