فجر عضلات الصدر بافضل التمارين وقوي عضلات الذراع الخلفية (التراي) 中國

فيديو لمحة عن تمارين عضلات الصدر والذراع الخلفية (التراي) التي اقوم بها كل مرة حصة تمرين الصدر، ولكن غالباً ما اقوم بتغير بعض التمارين من البار الى الدمبل او الماكينة لتزاداد العضلات تناسق، قوة وضخامة. انا اتمرن تمارين الصدر مع عضلات الذراع الخلفية (التراي)، لان اذا مرنت عضلة كبيرة من عضلات الجسم فيجب عليك تمرين عضلة صغيرة معها. يوجد العديد من تمارين الذراع الخلفية، ولكن اخترت لكم اليوم افضل التمارين التي اقوم بها. اذا اعجبكم الفيديو لا تبخلوا علينا بلايك ومشاركة وطبعاً اشتراك بالقناة. شكراً لكم❤️ ماهي التمارين: ١. تمرين عضلات الصدر بالبار المستوي: 4 جولات؛ الجولة الاول مابين ال10-12 عدة مع وزن مناسب للجسم الجولة الثانية مابين ال08-12 عدة مع زيادة الوزن الجولة الثالثة مابين ال06-12 عدة مع زيادة الوزن الجولة الرابعة مابين ال06-08 عدة مع زيادة الوزن وحتى اذا كانت عدة واحدة ٢. تمرين عضلات الصدر بالبار المائل 3 جولات: الجولة الاول مابين ال10-12 عدة مع وزن مناسب للجسم الجولة الثانية مابين ال08-12 عدة مع زيادة الوزن الجولة الثالثة مابين ال06-12 عدة مع زيادة الوزن ٣. تمرين الفراشة الفراشة لعضلات الصدر ٣ جولات: الجولة الاول مابين ال15-20 عدة مع وزن مناسب للجسم الجولة الثانية مابين ال10-20 عدة مع زيادة الوزن الجولة الثالثة مابين ال08-20 عدة مع زيادة الوزن ٤. تمرين ضغط الصدر بالآلة 3 جولات: الجولة الاول مابين ال10-15 عدة مع وزن مناسب للجسم الجولة الثانية مابين ال08-15 عدة مع زيادة الوزن الجولة الثالثة مابين ال08-15 عدة مع زيادة الوزن تمرين عضلات الذراع الخلفية الترايسبس ١. تمرين عضلة الترايسبس4 جولات: الجولة الاول مابين ال12-15 عدة مع وزن مناسب للجسم الجولة الثانية مابين ال12-15 عدة مع زيادة الوزن الجولة الثالثة مابين ال10-15 عدة مع زيادة الوزن الجولة الرابعة مابين ال10-15 عدة مع زيادة الوزن ٢. تمرين عضلة الترايسبس4 جولات: الجولة الاول مابين ال12-15 عدة مع وزن مناسب للجسم الجولة الثانية مابين ال12-15 عدة مع زيادة الوزن الجولة الثالثة مابين ال10-15 عدة مع زيادة الوزن الجولة الرابعة مابين ال10-15 عدة مع زيادة الوزن ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ◄ اشتركوا وانتظروا جديدنا :https://bit.ly/2YuoCUF ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 00:00 : المقدمة 00:29 : انترو 00:34 : التمرين الاول (الجولة الاولى) :تمرين الصدر بالبار المستوي 01:05 : التمرين الاول (الجولة الثاني) تمرين الصدر بالبار المستوي 01:24 : التمرين الاول (الجولة الثالثة): تمرين الصدر بالبار المستوي 01:51 : التمرين الاول (الجولة الرابعة): تمرين الصدر بالبار المستوي 02:14 : التمرين الثاني (الجولة الاولى) : تمرين الصدر البار المائل 03:01 : التمرين الثاني (الجولة الثانية) : تمرين الصدر البار المائل 03:28 : التمرين الثالث: تمرين الفراشة لعضلة الصدر 03:57 : التمرين الرابع: تمرين الصدر على الآلة 04:27 : التمرين الاول: تمرين سحب الكابل للاسفل لعضلة الذراع الخلفية (الترايسبس) 04:55 : التمرين الثاني: تمرين سحب الكابل المستوي للاسفل لعضلة الذراع الخلفية (الترايسبس) ___________ __________ ◄ تابعنا على الفيسبوك : https://www.facebook.com/simorizwan/ ◄ تابعنا على الإنستغرام : https://www.instagram.com/SIMO._ali/ ◄ تابعنا على التويتر : https://twitter.com/SimoFitness2 ____________

Category